Miten kuntoilu jouluna sujui

By Heidi Keskitalo 6 tammikuun, 2020

Kuntoilu jouluna

Miten onnistui kuntoilu jouluna? Saavutinko tavoitteeni? Mikä se edes oli?

Kuntoilu_jouluna

Liikuntakeskus Funilla oli jouluinen tunnelm

 

Kuntoilu jouluna voi olla haastavaa ja unohtua liian helposti kaiken nautiskelun ja herkuttelun alle. Tässä postauksessa kerron miten joulu meni minun osaltani.

 

Havunneulaset on nyt imuroitu ja tontut kerätty taas laatikkoon odottamaan seuraavaa joulua. Koti tuntuu tyhjemmältä ilman kuusta olohuoneessa.  Ennen joulua kotiimme saapunut kissanpentu oli oiva apu koristeiden keräämisessä pois puusta ja luultavasti kuusenpalloja on vielä jossain kisun jemmaamana.

 

Edelliset joulut

Tämä joulu oli pitkästä aikaa joulu, jolloin en ollut kipeä. Edelliset joulut olen ollut milloin kuumeessa, milloin valtavassa flunssassa ja kerran ensiavussa, kun angiina meni yhtäkkiä todella pahaksi. Oli ihmeellistä nauttia joulusta ilman mitään sellaisia vaivoja. Aiempina jouluina kuntoilu ei olisi tullut edes mieleeni.  Ymmärsin, että kroppani on vuosia käskenyt hiljentämään tahtia, mutta en ole kuunnellut sitä ääntä. Ääni päässäni on vain sanonut: Pitäisi tehdä… pitää tehdä… pystyt kyllä parempaankin… anna mennä… nyt täytyy mennä… nyt ei ole aikaa levätä… Ääni on onneksi hiljentynyt ainakin hiukan.

Kuntoilu_jouluna_Fun

Kuntoilu jouluna voi olla tavoitteellista, mutta saavutinko oman tavoitteeni?

En ole ammattilainen kuntoiluun liittyvissä asioissa, eli en osannut asetta suuria ja hienoja tavoitteita. Tarkoitukseni on ollut marraskuun alusta asti käydä 2 kertaa viikossa kuntosalilla joko salitreenissä tai ohjatulla tunnilla. Tämä oli tavoite myös joululoman aikana. Joululomani lasken alkaneeksi 20.12 ja heti samana iltana olin mukana ensimmäistä kertaa skumppa jumpassa. Kyllä vain. Ensin jumpataan latino -rytmeissä tasapainotellen ja tanssien, sitten tehdään lihaskuntoa edistäviä liikkeitä kuminauhoilla ja painoilla ja lopuksi otetaan lasilliset kuohuvaa (lue pommacia), kippis! Tunti oli virkistävän erilainen tunti, ihana! Tämän jälkeen kävinkin kuntosalilla lähes joka toinen päivä. Kyllä vain! Täytyi oikein Oura sovelluksesta tarkistaa, mutta kyllä. Jouluviikon tehokkain treeni oli ehdottomasti ohjattu kinkkunsulatus jumppa Tapaninpäivänä. Siinä todellakin kinkut ja kankut sai kyytiä ja Oura mittasi tunnilta hyvät lukemat.

Kuntoilu_jouluna_kinkunsulatusjumppa

Kinkunsulatus jumppa teki Oura -sovellukseen useamman hienon valkoisen viivan osoitukseksi kovasta liikuntasuorituksesta.

 

Viimeisimmällä ohjatulla kuntosali tunnilla huomasin yhden pienen, mutta minulle merkittävän tekijän – sain nostaa painojen määrää lähes jokaisessa laiteessa, jolla treenasin. Huomasin tämän puolen tunnin harjoittelun jälkeen ja se toi kyllä lisäpotkua treeniin. Kehitystä alkaa siis oikeasti tapahtua. Kuntoilu jouluna on ollut kivaa! Koska olen aloittelija, olen pitäytynyt vain tunnin mittaisessa yhtäjaksoisessa treenissä. Haluja olisi treenata pidempäänkin kerralla, muuta en tee sitä vielä.

 

Joulun alla huomasin taas polveni kipeytyvän aika ajoin. Alkuun se ei ollut kipeä koko ajan, mutta joulun aikaan polviin sattui jo pelkkä kävely. Vuosi sitten käydessäni hierojalla, polvissani oli lihasepätasapainoa, joka veti polven huonoon asentoon ja kipeytti polven. Nyt koitan etsiä kivulle syytä ja saada sen pois. Polvet on yllättävän tärkeä osa kroppaa, eikä kuntoilu ”vähän sinne päin” ole niin kivaa kuin ihan kunnolla.

 

Oura mittaa myös lepoa ja nukkumista. Lue lisää täältä.

 

Joulun ajan herkuttelu


Kyllä jouluna tuli herkuteltua. En voi kieltää. Tosin torttuja söin vain ennen joulua ja joulun jälkeen. Herkuttelun suhteen koitin kuitenkin muistaa kohtuuden ja alkoholin koitin ajoittaa iltapäivään, jotta se ei vaikuttaisi yön uniin. Oli ihana jaksaa liikkua myös joulun aikana ja ähky puhku täynnä se ei olisi onnistunut.

Kuntoilu_jouluna_on_hauskaa

Miten kuntoilu jatkuu?

Kunhan saan polvet taas kivuttomiksi, jatkan todellakin treenaamista ihan täysillä samalla kaavalla: 2 kertaa viikossa kuntosalilla tai ohjatulla tunnilla. Tällä viikolla alkaa jälleen myös Show ja jazz -tanssitunnit, sekä slowjoga. Eli tavoite on harrastaa liikuntaa 4 kertaa viikossa. Katsotaan, kuinka onnistun. Tänä vuonna aion lisätä myös kävelyn määrää ja haluan kokeilla joku kerta, kuinka pitkästi jaksan juosta juoksumatolla. Marraskuun alussa en vielä uskonut, että jaksaisin juosta juoksumatolla metriäkään, mutta joulukuussa juoksin jo ihan reippaasti. Eipä ole enää pitkästikään, niin syntymäpäiväni ovat jo ovella. Onneksi ehdin vielä hyvin kuntoilla ennen sitä. Tarkoituksenihan on olla elämäni kunnossa kun 40 täyttyy mittariin. Eli lähden tästä treenaamaan, vaikka sitten ilman polvia.

 

Katso tulevat uutiset ja tarjoukset Fun for Ladiesille tästä.

 

Kerro minulla kommenttikenttään, teitkö uuden vuoden lupauksen?

Mitä lupasit itsellesi?

Tyttäreni lupasi, että hän saa Airtrackin 😊
Minä haluaisin taas oppia seisomaan päällään.

2+

6 vastausta artikkeliin “Miten kuntoilu jouluna sujui”

  1. Virpi sanoo:

    Hienoa että olet noin paljon liikkunut joulun aikaan. Itsellä tuo liikkuminen on jäänyt liian vähälle nyt, mutta täytyy ottaa taas liikunnan kannalta enemmän. Eli lupaus tälle vuodelle: liikun vähintään neljänä päivänä viikossa, edes se oma jumppa omassa olohuoneessa ja matolla. Toivottavasti onnistun.

    1+
    • Heidi Keskitalo sanoo:

      Hienolupaus ensi vuodelle Virpi!
      Olen huomannut, että kun liikkuu 4krt/vk niin tuloksia alkaa syntymään. Vähemmällä määrällä saa pidettyä kunnon sellaisena kuin se on nyt. Toivottavasti sinunkin tavoitteesi toteutuu.

      1+
  2. Sunneva sanoo:

    Olipa hyvä juttu! Polvien asento esim kyykyissä voitaisiin tarkistaa, lihasepätasapaino yleensä vie polvet sisäänpäin kyykyssä eikä polvien ja varpaiden suutaan hieman ylospäin. Siitä tulee kiertoa polveen joka kipeyttää polven. Toinen on se että missä painopiste on kyykyn aikana. Pitäisi olla enemmän kantapäällä, ei päkiällä. Siinä on sama juttu, polvet kipeytyvät helposti. Myös kun aloittaa treenit ja lihakset kipytyvät ja jumiutuvat, sekin vaikuttaa polven asentoon. Monta juttua..😁 hyvältä kuulostaa että oot saanu lisätä painoja! Homma menee eteenpäin!👍😁🏋️‍♀️

    1+
    • Heidi Keskitalo sanoo:

      Kiitos hyvistä vinkeistä Sunneva.
      Todellakin nuo asennot tarkistetaan ja hierojaksi saa vähän avittaa, jos kyseessä on toispuoleinen lihaskireys. Juuri tämän takia on hyvä, että Fun liikuntakeskuksessa saa apua ja neuvoja juurikin omaan harjoitteluun 👌🏻😍 Ei ole mitään järkeä urheilla väärillä liikeradoilla.

      0
  3. Henna sanoo:

    Hienoa Heidi! Tervetuloa kankkujumppaan uudelleen. Mukavaa, että olit Tapaninpäivänä mukana. Siellä kinkku sai kyytiä, ja joka sunnuntai koko kevään.

    1+
    • Heidi Keskitalo sanoo:

      Hei Henna.
      Tunti oli kyllä TODELLA tehokas 😃 Täytyy tulla uudestaankin 👍🏻
      Ja suosittelen kyllä kaikille.

      1+

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *